大塚ダイエット企画 〜経過報告13週目〜

大塚ダイエット企画 〜経過報告13週目〜

こんにちは!ついに有酸素運動を取り入れ始めた理学療法士の大塚です。

理学療法士大塚久

5月28日からスタートしているダイエット企画、先週は初めて腹囲を測った結果、まだまだメタボだということが判明しました。今週はどうでしょうか?
先週の結果はこちら>>>大塚ダイエット企画 〜経過報告7週目〜

ダイエットの目的は10月の「結婚式でスーツを着るため」

目標達成できなかった時の罰ゲームは

「誰かの結婚式で酒を飲んで歌を歌いながら一回り大きい服を着てありがとうと言いながら太陽礼拝を108回して整体をする」

です。死ぬ気で痩せようと思います。

今週も引き続き運動しましたよ〜

先週は運動をがっちりやったらそんなに痩せないってことがまた証明されてしまいましたが、あくまで目的は「スーツを着ること」なので今週も運動しました。

今週は

  • 1日の平均歩数 11,802歩
  • 筋トレ スクワット 中山式
  • タバタ式メソッッド (ビーバー、足踏み、腹筋、ランジ)×2セット(4分)×3日
  • ランニング 5km ×2回

今週はまあまあ動きましたね、割とこの運動量がデフォルトになってきた感じです。
そして代謝を考えて朝食にオートミールを取るようにしてみました。(今までは抜いていました。)

詳しい内容はこちらで公開しています>>>人生デザイン塾

今週は

ペア読書会を開催したり

>>>9/18 ペア読書会 「秋本治の仕事術 『こち亀』作者が40年間休まず週刊連載を続けられた理由」

医療従事者向けの研修会を開催したり

>>>療法士活性化委員会

それでは経過報告です。

5/28

6/4

6/11

6/18

6/25

 

7/2

7/9

 

7/16

 

7/23

7/30

 

8/6

 

8/13

 

8/20

 

8/27

 

なんとなく先週よりスッキリした印象。いい感じじゃね?
それでは計測してみます、、、

体重 75.6kg  体脂肪率 21.6% 腹囲 86cm(後1cmで脱メタボ)

増えとるやんけ

考察

ただ増えてるってだけだと今後に活かせないので事実を元に考察してみます。

  1. 朝食をとる様にした
  2. 運動は先週よりやや多い
  3. 目標の9月の結婚式に行けなくなってしまった

大きくこの3つが関連してるんじゃないかと思います。

体重は増えてますが体脂肪率、腹囲は減少しているので、体の構成要素の割合が変化しているのかもしれません。炭水化物を摂取したことで筋肉のエネルギー産生ができる様になり筋の肥大に繋がり結果的に体重が増加したから体重が増えたのかも。

また3の要素が大きな原因とも考えられます。そもそも自分がどうしても合わせられなくなってしまった事情があるので自業自得ですが、「披露宴に参加する」という役割の消失がモチベーションの低下につながり結果として体重に現れているのかもしれません。主観的な感想としていけなくなる前は運動に対して「やらなきゃ」って感情はあまりなく、自然と体を動かしていました、反対に行けないことが確定してからは運動に対して「めんどくさいけどやらなきゃ」って意識が少なからず働いています。このモチベーションの差は大きいと考えられます。

もちろんまだ10月にも結婚式は控えているのでそのために途中で辞めることなく今も続いているのでしょう。

目標の10月の結婚式に向けてまだまだガンバります〜

まとめ

人は役割がなくなるとモチベーションが上がらず体にも影響する。

皆さんの経過はいかがでしたか?
ではまた来週の報告を楽しみにしてください〜

大塚、感謝の太陽礼拝 〜煩悩の数だけ108回連続への道〜 続く

こうみると結構体型変化してません?お腹周りはかなりスッキリしてるし、姿勢も良くなってる。この2ヶ月でどんなことをしたかみなさんも一緒に体験しませんか?

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