【おうちでできる体操】効果的なプランクポーズのやり方

【おうちでできる体操】効果的なプランクポーズのやり方

こんにちは、理学療法士の大塚です。

おうちでできる体操シリーズです!

第3回はプランクポーズ!!

体を一直線にした状態で全身の筋肉を使って固定するので

  • 姿勢の改善
  • 体型の維持
  • 腰痛、肩痛、膝痛などの関節疾患
  • 中心軸を作る

など様々な状態におすすめです!

詳しいやり方は動画で
↓  ↓  ↓

このプランクポーズでは

  1. 足の裏が地面と垂直!
  2. 体が一直線

がポイントです!

膝が曲がってしまったり、体が一直線になっていないと膝や腰、足首を痛める原因にもなりますので一直線を意識してください!!

かなりきついですが、2分間キープしてみましょう!!

ではまた!!

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