こんにちは！ついに有酸素運動を取り入れ始めた理学療法士の大塚です。
5月28日からスタートしているダイエット企画、先週は初めて腹囲を測った結果、まだまだメタボだということが判明しました。今週はどうでしょうか？
先週の結果はこちら＞＞＞大塚ダイエット企画 〜経過報告7週目〜
ダイエットの目的は10月の「結婚式でスーツを着るため」
目標達成できなかった時の罰ゲームは
「誰かの結婚式で酒を飲んで歌を歌いながら一回り大きい服を着てありがとうと言いながら太陽礼拝を108回して整体をする」
です。死ぬ気で痩せようと思います。
今週も引き続き運動しましたよ〜
今週は
- 1日の平均歩数 12,106歩
- 筋トレ スクワット 中山式
- タバタ式メソッッド （ビーバー、足踏み、腹筋、ランジ）×２セット（4分）×3日
- ランニング 5km ×２回
- 畑仕事 １時間、穴掘り１時間
今週はまあまあ動きましたね、割とこの運動量がデフォルトになってきた感じです。
詳しい内容はこちらで公開しています＞＞＞人生デザイン塾
今週は
レディオ湘南に出演したり
畑で穴を掘ったり
研修会のスタッフ向けの研修会をしたり
＞＞＞療法士活性化委員会
それでは経過報告です。
5/28
6/4
6/11
6/18
6/25
7/2
7/9
7/16
7/23
7/30
8/6
8/13
8/20
8/27
9/2
ま、まあ体型はそんなに変わってないか。
そして実は今日は期限である9/1を過ぎて9/2。今日目的が達成できてないと太陽礼拝直行です。
それでは計測してみます、、、
体重 73.6kg 体脂肪率 22.6% 腹囲 86cm
全然とどていないやん。
ただ忘れてはならない
ダイエットの目的は10月の「結婚式でスーツを着るため」
ということでスーツを試着！
なんとか着れました！ということで目的は達成〜！！
ただし、最初に入らなかったお腹はスッキリ入っておりますが、今は上腕、胸部と太ももがパンパンになってしまっております笑
地道に筋トレで基礎代謝を上げることを続けた結果体重は微減でしたが、体型はだいぶ変わってきました。
そして何より体が疲れなくなり、仕事での作業効率も変わってきています。
考察
今回体重を毎週測定し、目標設定を体重にしていましたが、目標は達成できなかったのに目的は達成されました。これは体重という指標が本質と外れていた可能性が考えられます。
そもそもダイエットとは語源は古代ギリシア語の「ディアイタ」（生活習慣）からきており、生活習慣を見直すことで適切な代謝を行い、適切な体型になっていきます。
今回も見直したのは生活習慣の中で特に重要な運動習慣。人が健康を維持できるとされている最低限の運動量、１日１万歩、有酸素運動、無酸素運動を適切な量で行うことで適切な体型になってきたんだと考えられます。
今回は食生活を全くと言っていいほどいじっていないのでここにもメスを入れるとさらに適切な体型とともに体の内臓の代謝機能もリセットできると思うのでこれからは食生活も目を向けていこうと思います。
まとめ
ダイエットは体重で見るんじゃなく、体重を含めた体の代謝機能で判断する！
皆さんの経過はいかがでしたか？
とりあえず目的は達成できたんですが、まだまだ結婚式は先なのでもう少し続けてもいいですか？
そして目標は達成できなかったけど目的は達成できたので太陽礼拝だけでいいっすか？
大塚、感謝の太陽礼拝 〜煩悩の数だけ108回連続への道〜 続く
こうみると結構体型変化してません？お腹周りはかなりスッキリしてるし、姿勢も良くなってる。この２ヶ月でどんなことをしたかみなさんも一緒に体験しませんか？
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