大塚ダイエット企画 〜経過報告12週目〜

大塚ダイエット企画 〜経過報告12週目〜

こんにちは!ついに有酸素運動を取り入れ始めた理学療法士の大塚です。

理学療法士大塚久

5月28日からスタートしているダイエット企画、先週は初めて腹囲を測った結果、まだまだメタボだということが判明しました。今週はどうでしょうか?
先週の結果はこちら>>>大塚ダイエット企画 〜経過報告7週目〜

ダイエットの目的は10月の「結婚式でスーツを着るため」

目標達成できなかった時の罰ゲームは

「誰かの結婚式で酒を飲んで歌を歌いながら一回り大きい服を着てありがとうと言いながら太陽礼拝を108回して整体をする」

です。死ぬ気で痩せようと思います。

今週も引き続き運動しましたよ〜

先週は運動をがっちりやったらそんなに痩せないってことがまた証明されてしまいましたが、あくまで目的は「スーツを着ること」なので今週も運動しました。

今週は

  • 1日の平均歩数 11,697歩
  • タバタ式メソッッド (ビーバー、足踏み、腹筋、ランジ)×2セット(4分)×1日
  • ランニング 5km ×2回

今週はお盆休みってこともあってあんまり積極的に体は動かしていませんでした。ただだいぶ筋力がついてきている感があるのでそろそろ有酸素運動を取り入れてランニングを追加してみました。

詳しい内容はこちらで公開しています>>>人生デザイン塾

今週は

あなただけのワラーチ作成ワークショップ

>>>世界に一つ、あなただけのワラーチ作りワークショップ

医療従事者向けの研修会を開催したり

>>>療法士活性化委員会

それでは経過報告です。

5/28

6/4

6/11

6/18

6/25

 

7/2

7/9

 

7/16

 

7/23

7/30

 

8/6

 

8/13

 

8/20

 

お、なんとなく先週よりは薄くなってきているような、なんか上半身が左に歪んでる^^;
それでは計測してみます、、、

体重 74.3kg  体脂肪率 21.6% 腹囲 87cm(腹囲は順調)

お、なかなか痩せてるやんけ!いい感じ。やっぱり筋トレで基礎代謝をあげてからの有酸素運動がいいんだな。そしてこれは意外だったんですが、タバタ式メソッドで心肺機能の訓練を繰り返していることでランニング後の息ゼーゼーがほとんどない。疲労もほぼなし。これはオススメです。

目標のラグビーワールドカップ(9/21開幕)に向けてまだまだガンバります〜

皆さんの経過はいかがでしたか?
ではまた来週の報告を楽しみにしてください〜

大塚、感謝の太陽礼拝 〜煩悩の数だけ108回連続への道〜 続く

こうみると結構体型変化してません?お腹周りはかなりスッキリしてるし、姿勢も良くなってる。この2ヶ月でどんなことをしたかみなさんも一緒に体験しませんか?

僕がダイエットで行なっている方法をこちらでお伝えします。
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