1月18日に86.4kgあった体重が6月18日現在、76.4kgになりました。まだまだ適正体重とは言えないですが、体も軽くなり、仕事量も増え、気持ちも落ち着いて日々過ごすことができるようになってきました。
10kg痩せたのは何をしたかというとシンプルに「歩いたから」です。それ以外は特に食事も変えていないし、某ハンバーガーチェーン店のフライドポテトも週２回は食べています。これまでの生活を一切変えずに歩く歩数だけ1日8,000〜10,000歩を目標に歩いています。
ここまで聞くと
「自分も同じくらい歩いているけど痩せない」
という方もいるのではないでしょうか？
実は歩き方にポイントがあります。そのポイントは脳を使って歩くことなんです。
1日に消費するエネルギーは？
1日で消費するエネルギーは
- 基礎代謝
- 食事誘発性熱産生
- 身体活動
の3つに分けられます。
基礎代謝
基礎代謝とは何にもしなくても消費するエネルギー量のこと、呼吸や心臓を動かす、内臓で消化、排泄するなど生命維持に必要なエネルギーで1日の消費エネルギーの約60%を占めています。なのでダイエットではこの基礎代謝を上げることがポイントになります。
食事誘発性熱産生
食事誘発性熱産生とは食事を取った後に起こる体温の上昇とともに起こるエネルギー消費です。1日の消費エネルギーの約10%を占めています。
身体活動
身体活動は体を動かすことによって消費するエネルギーです。1日の消費エネルギーの約30%を占めます。
身体活動で消費するエネルギーは基礎代謝の半分しかないため、運動量を増やすことでダイエットをしようとするのは実は効率が悪いダイエット方法となります。
ちなみにご飯一膳分のカロリーを消費するのに90分のウォーキングが必要です。身体活動で体重を減らすのは相当な努力が必要です。
ダイエットには基礎代謝を高める
基礎代謝の内訳は
- 肝臓 27%
- 脳 19%
- 筋肉 18%
- 腎臓 10%
- 心臓 7%
- その他 19%
とされています。
エネルギー・蛋白質の必要量―FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告 (WHOテクニカル・レポート・シリーズ) 医師薬出版 1990
よくダイエットで言われる筋肉を増やして基礎代謝を上げるには最低でも3ヶ月はかかります。そこで注目してもらいたいのが筋肉よりも消費エネルギーが多い脳です。
脳はパソコンやスマホと同じようなもので、パソコンやスマホもたくさんの作業をするとフル回転して熱くなるように、脳もたくさんの作業をすることで筋肉のように3ヶ月待たなくてもすぐにエネルギーを消費してくれます。
この脳を働かせることが実はダイエットの大きなポイントなんです。
脳を働かせるにはどうすればいいのか？
脳を働かせるには情報の種類を増やしてみましょう。脳は一つの行動を起こした時に行動した結果どうなったか？ を必ず確認する、その確認方法は目や耳から入ってくる情報や体から入ってくる情報で確認する、この入ってくる情報の種類が多ければ多いほうが脳はその情報を処理するのに多くのエネルギーを消費してくれます。
なので脳の消費エネルギーを多くしたければ、多くの情報を仕入れながら体を動かすことが一番効率がいい。その方法がウォーキングです。
クリエイティブ・ウォーキング
もちろんただ歩くだけではダイエットの効果を最大限活かせない、ここでおすすめしたいのがクリエイティブ・ウォーキングです。
クリエイティブ・ウォーキングでは歩きながら脳に送る情報の種類を増やすために、歩くときの体の使い方、歩いているときの情報の受け取り方をお伝えしています。
実際どうやったらいいかはぜひクリエイティブ・ウォーキングのワークショップに参加して自身の体で体験してもらいたいところですが、ここでは今すぐできるポイントを一つだけ紹介します。
イヤホンをしないで歩いてみる
今すぐできるポイントはイヤホンを外して、歩いているときの音に注目して歩いてみよう。音に注目して歩いていると
- 自分の足音
- 風を切る音
- 車の音
- 周りの人の会話
- 鳥の鳴き声
などなどさまざまな音に気づくことができます。この音に注目するだけでも情報の種類は格段に上がって脳のエネルギー消費量が増えるのでぜひ試してみてください。
歩きの専門家 理学療法士が教える 脳に効かせる究極のながら運動 クリエイティブ・ウォーキング
開催概要
日 時
随時追加していきます。
詳しくはこちらから＞＞＞歩きの専門家 理学療法士が教える 脳に効かせる究極のながら運動 クリエイティブ・ウォーキング
場 所
あなたのお悩み駆け込み寺永久
〒251-0038 神奈川県藤沢市鵠沼松が岡3-27-6大牧マンション301
オンラインorアーカイブ配信（オンラインはzoomを利用して行います。オンライン参加での不具合はご理解ください。後日アーカイブ配信で対応いたします。）
＊日程によって開催場所が変わります。
参加費
3,300円（税込）
持ち物
歩きやすい服装、靴、メジャー
内容
- クリエイティブ・ウォーキングのポイント
・正しい歩き方は〇〇というのは実は存在しない
・体の〇〇を意識して歩くと歩けなくなる
・本当に意識するのはこの１つだけ - 靴の選び方、履き方
・靴を選ぶときに測るのはこの２つ
・靴の性能が高すぎると起こる弊害 - ウォーキングの実践
・クリエイティブ・ウォーキングのポイントを意識して30分歩いてみる
・理学療法士が実際のリハビリで行っている目標達成の方法 - レッスン終了後Facebookグループにご招待。
そこでレッスン後のフォロー、歩数のレコーディングなどを行なっていきます。
詳しくはこちらから＞＞＞歩きの専門家 理学療法士が教える 脳に効かせる究極のながら運動 クリエイティブ・ウォーキング
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